Стресс. Как быть?

Стресс. Как быть? А ведь в этой ситуации большинство людей совершают ошибку впадая в состояние стресса и забывая как быть. А как быть — здесь.

Стресс определяется как состояние психического и эмоционального давления или напряжения, вызванное возникшими проблемами или неблагоприятными обстоятельствами. Чувствами и поведением человека управляет внешняя сила.

Это реакция человека на внешние факторы окружающей среды (стимулы, называемые факторами стресса) и последствия такой реакции. Фактором стресса может быть неоправданное или чрезмерное давление на сотрудников, которое может носить разрушающий характер.

Стресс возникает в результате расхождения между требованиями ситуации и способностью работника выполнить эти требования. В сущности, это дисбаланс между воспринимаемым состоянием и требуемым состоянием. Такое нарушение баланса приводит к психологическим, физиологическим и поведенческим отклонениям. Стресс является неотделимой частью трудовой жизни.

Классификация стресса

• Эустресс: Этим термином обозначается положительный стресс, когда ситуация предлагает индивидууму возможность получить что-либо. Этот вид стресса считается мотивирующим, поощряющим людей справляться с вызовами, и без которого у человека не появляется искра, необходимая для повышения уровня своей продуктивности.
• Дистресс: Этот вид стресса относится к негативным стрессам, когда человек ощущает опасения или чувствует себя неадекватно в связи с беспомощностью и разочарованием. Дистресс может вызвать заболевания сердца и сосудов, привести к алкоголизму, супружеским изменам, злоупотреблением наркотиками, и не только.

 

Факторы стресса — источники стресса

Основные источники факторов стресса разделяются на четыре категории:

Факторы стресса индивидуального уровня

Это факторы, связанные непосредственно с личностью индивидуума и с его должностными обязанностями. К ним относятся:

1. Тип личности: То, как человек ощущает стресс, в большой степени зависит от типа его личности. Типы личности разделяются на две группы: Тип А и Тип В.
2. Ролевая перегрузка: Избыточная рабочая нагрузка, увеличенное давление и напряжение среди работников, что, в конечном счете, вызывает стресс.
3. Ролевой конфликт: В организации, ролевой конфликт возникает, когда люди сталкиваются с требованиями конкуренции. Это может быть внутриролевой конфликт, вызванный тем, что сотрудник должен выполнять противоположные требования, или персональный ролевой конфликт, возникающий из-за различия между личными ценностями и целями организации.
4. Ролевая неопределенность: Когда работники не осведомлены о своих обязанностях, правах, власти, функциях и ожидаемой продуктивности. Такая ситуация и называется ролевой неопределенностью.
5. Характеристики задачи: Характеристики задач также вызывают появление стресса, особенно в случае, когда они включают в себя такие действия, как принятие решений, обмен информации и наблюдение за работой.

Факторы стресса группового уровня

В эту категорию попадают стрессы, возникающие в результате динамики в группе и поведением руководства. Они могут быть связаны со следующими причинами:

1. Отсутствие связности
2. Поведение руководства
3. Насилие на рабочем месте
4. Внутригрупповой конфликт
5. Сексуальные домогательства
6. Несоответствие статуса

Факторы стресса уровня организации

Эти факторы оказывают влияние почти на всех сотрудников, работающих в организации. К ним относятся:

1. Климат в организации: Когда окружающая рабочая среда организации налагает избыточное рабочее давление на сотрудников, вызывая у них сильный стресс.
2. Структура организации: Структура организации объясняет уровень власти, правила и нормы принятия решений. Если в организационной структуре правила играют более значимую роль, чем участие, то в этом случае структура организации действует в качестве стрессового фактора на работающих в ней людей.
3. Руководство организации: Стиль управления играет критическую роль в развитии сотрудников. Если культура организации создает напряжение, страх или тревожность, или требует много времени для завершения работы, на которую выделяются короткие сроки, с уведомлением об увольнении, в случае, если работа не будет выполнена в эти сроки, то это создает необоснованное давление на сотрудников.
4. Жизненный цикл организации: Так как жизненный цикл присущ буквально всему, то и организации также проходят через различные этапы жизни, например, рождение, рост, политика, процедуры, теория, религия, ритуалы и соборование перед кончиной. Начальные этапы жизни организации могут вызывать волнение, в то время как последующие этапы могут приводить к стрессам.

Внешние факторы стресса

В данную категорию входят источники стресса, лежащие вне организации. Это стрессы, вызванные семейными проблемами, экономикой, статусом, или недостаточной мобильностью

Стрессы связаны с ограничениями и требованиями. Ограничения не дают индивидууму делать то, что ему хочется, а требования предполагают потерю чего-то, что хочет работник.

Чувство стресса у разных людей имеет различную интенсивность. Некоторые легко поддаются стрессу, так как слишком чувствительны к факторам, вызывающим его. Другие люди обладают способностью преодолевать любые факторы стресса. Следовательно, то, как человек ощущает стресс, определяется его восприятием, опытом, положением и социальной поддержкой.

Как справиться со стрессом

Почему некоторые люди, когда сталкиваются с неблагоприятной обстановкой, вынуждены защищать себя от дальнейшего натиска и возводить защитные баррикады, в то время, как другие трансформируют такую обстановку в новый вызов и призывают все свои возможности для того, чтобы встретить этот вызов лоб в лоб?

Наша сопротивляемость стрессу, неблагоприятным обстоятельствам и изменениям зависит от наших внутренних ресурсов. И хотя мы не можем полностью контролировать обстоятельства, определяющие нашу личность, интеллект или доступность поддержки других людей, все мы может разработать стратегии личной борьбы со стрессом.

Мы намного более гибкие, чем считаем сами. По своей природе мы обладаем средствами позволяющими справиться с большинством неприятностей, которые жизнь бросает на нас. В данной минилекции подробно описываются стратегии действий, позволяющие нам противостоять стрессу в различных обстоятельствах, и даже относиться к нему, как к чему-то, что может обогатить нашу жизнь новыми и неожиданными путями.

Что такое стрессоустойчивость?

Устойчивость к стрессу, это позитивная реакция на стресс, названая Джорджем Вейлантом (George Vaillant) зрелой защитой. Он в течение 30 лет изучал группу выпускников Гарварда, и заметил, что тех, кто жил успешной и счастливой жизнью выделяла из остальных одна способность. А именно способность вместо защитной или регрессивной реакции на стресс применять трансформационные стратегии борьбы со стрессом.

Если мы можем трансформировать нейтральные или отрицательные события в  положительные, то мы сохраняем собственную целостность. Мы восхищаемся теми людьми, кто способен превратить неблагоприятные ситуации в доставляющие удовольствие вызовы, и иногда называем это храбростью. И стрессуустойчивость – это позитивная адаптивная черта характера, которую вполне можно у себя выработать.

Реакции на стресс

Наши реакции на стресс имеют различные уровни интенсивности и разную продолжительность ощущений стресса. И следовательно оказывают различное влияние на наше тело и сознание. Это особенно важно во время переломных этапов в жизни.

Центр развития ребенка при Гарвардском университете разделяет реакции на стресс на три категории, от позитивных и переносимых, до наносящий вред. Незначительный или временный стресс, хотя временами и бывающий серьезным, вызывает увеличение сердцебиения и уровней гормонов. Он обычно поддается управлению.

Но токсичные, наносящие вред стрессы, характеризующиеся продолжительной стрессовой реакцией могут приносить психический и физический вред.

Д-р Келли Макгонигал (Kelly McGonigal) из Стэнфордского университета выполнила ряд исследований, чтобы показать, что те, кто воспринимает стресс, как наносящий вред, как правило, испытывают больше связанных со стрессом проблем со здоровьем. Она утверждает, что важно именно то, как мы определяем стресс.

Если мы воспринимаем ситуацию, как угрозу, наше тело отвечает на это реакцией «бей или беги», и со временем мы учимся избегать стрессовых обстоятельств. А когда мы воспринимаем неблагоприятное событие, как вызов и возможность вырасти на данных обстоятельствах, то создается мотивация к поиску решения проблемы.

Оба типа мотивации активируют действия, но один тип обладает продолжительным позитивным влиянием на психику и тело, в то время как другой может привести к хроническому стрессу, тревожности и эмоциональному выгоранию (McGonigal, 2015).

Как увеличить стрессоустойчивость?

Д-р Рик Хэнсон (Rick Hanson) в своей недавно вышедшей книге «Resilient: How to Grow an Unshakable Core of Calm, Strength, and Happiness» («Устойчивость: Как вырастить непоколебимую основу спокойствия, силы и счастья») говорит нам, что большинство стрессов проистекает из-за наших неудовлетворенных потребностей.

В детстве мы узнаем о своих потребностях путем общения с теми, кто за нами ухаживает и этот опыт оказывает влияние на наши поступки во взрослом возрасте, когда мы стремимся удовлетворить свои потребности. А это, в свою очередь, определяет уровни стресса, испытываемые нами в жизни.

Три категории потребностей

Хэнсон разделяет наши основные потребности на три категории:

1. безопасность,
2. удовольствие,
3. общение.

Удовлетворение потребности в безопасности дает нам ощущение спокойствия. Но ее игнорирование порождает страх. Нашими внутренними ресурсами, обеспечивающими потребность в безопасности, являются выдержка, спокойствие, решимость, чувство сопричастности, ясность, ощущение расслабленности и умиротворения.

Потребность в удовольствии заставляет нас в поиске поощрений обращаться к новым ситуациям, но когда эту потребность игнорируют, то возникает чувство разочарования. Внутренние ресурсы, создаваемые развитием признательности, достижения, четкости цели, мотивации, амбиций и их удовлетворения, дают нам возможность обеспечивать потребности этой категории.

Наша потребность в общении побуждает нас обращаться к другим людям и дает нам ощущение чувства жизни, а когда эта потребность игнорируется, мы начинаем ощущать душевную боль и одиночество. Некоторые из психологических ресурсов, обеспечивающих эту потребность в принадлежности – это сочувствие к другим и к себе, уверенность в себе, прощение, щедрость, любовь, сопереживание и уверенность в собственной эффективности.

Все мы живем в своем сознании, в теле и в окружающем мире, и хотя мы не часто можем управлять тем, что происходит вокруг нас и не способны предотвратить любое заболевание, наш разум обладает большим потенциалом, чтобы служить источником управления и, следовательно, устранения стресса.

Способы справиться со стрессом

Согласно Хэнсону, нашу способность справляться со стрессом определяют способы, при помощи которых мы:

• справляемся с вызовами
• защищаем свою уязвимость
• увеличиваем свои ресурсы.

Он заявляет, что устойчивость к стрессу напоминает мышцу, которую развивают в повседневной жизни, усиливая положительные ощущения. Но вначале, нам нужно ощутить и понять, что мы хотим вырастить, чтобы превратить это в психическую привычку.

Развитие позитивных ресурсов

Хэнсон говорит, что развитие позитивных ресурсов сводится к следующему:

• осознанию наших возможностей за счет сочувствия (вначале к себе, а затем, и к другим), осознания и обучения;
• поиску ресурсов посредством воспитания стойкости, благодарности и уверенности;
• регулировке своих мыслей чувств и действий путем внушения уверенности, спокойствия и усиления мотивации;
• установке положительных отношений с другими людьми и с миром в целом, используя смелость, амбиции и щедрость.

Устойчивость к стрессу связана с тем, как мы реагируем и восстанавливаемся не только в трудных и болезненных ситуациях, но и при незначительных стрессах и постоянных изменениях. Универсального решения здесь не существует.

Можно лишь найти такие решения, которые окажутся правильными для вас, но то, что работало в прошлый раз, может не работать в других обстоятельствах. Важную роль играет контекст. Нас формируют наши реакции на ситуацию, а не то, что происходит с нами.

Кто-то может решить не прорываться по жизни, пинаясь и крича. И, может быть, нам следует признаться, что иногда все мы выбираем в жизни такой вариант и чувствуем себя нормально, независимо от того, что предлагает нам жизнь.

В японской технике реставрации сломанных вещей «кинцуги», для подчеркивания трещин используется золото. Основываясь на представлении, включающем в себя дефекты и несовершенство, японцы ценят знаки износа и убеждены, что судьба является одним из аспектов жизни человека.

Как в кинцуги выделяют появляющиеся в жизни предмета трещины и следы ремонта, так и нам нужно относиться к неблагоприятным событиям и изменениям для развития устойчивости к стрессу. Устойчивость укрепляется и мы сами становимся сильнее в этих местах поломок.

Стресс. Шкала устойчивости Коннор-Девидсона

Шкала устойчивости Коннор-Девидсона была разработана двумя учеными – Кэтрин Коннор (Kathryn M. Conner) и Джонатаном Девидсоном (Jonathan R.T. Davidson).

Коннор – психиатр и научный сотрудник Медицинского центра при университете Дьюка в Дареме (штат Южная Каролина). Ее исследования связаны со стрессом, тревожностью, социальной тревогой, лекарствами и устойчивостью.

Дэвидсон – почетный профессор психиатрии и поведенческих наук в университете Дьюка. Его исследования концентрируются на посттравматических стрессах и многих других психиатрических темах.

Стресс. Что такое шкала устойчивости Коннор-Дэвидсона?

Шкала устойчивости Коннор-Девидсона представляет собой тест, измеряющий устойчивость, то есть, насколько хорошо человек способен восстановиться после стрессовых событий, трагедии или травмы.

Устойчивость дает нам способность преуспевать перед лицом неблагоприятной обстановки. Те, у кого выше устойчивость, способны справляться с травмами жизни.

Шкала устойчивости Коннор-Дэвидсона измеряет несколько компонентов устойчивости. Это способность:

1. адаптироваться к изменениям.
2. справляться с тем, что порождают изменения
3. справляться со стрессом
4. сохранять концентрацию и четкость мышления
5. не лишаться мужества перед лицом неудачи
6. справляться с такими неприятными ощущениями, как гнев, боль или печаль.

Стресс. CD-RISC-25

Существует три версии теста, все они основаны на оригинальном тесте. Оригинальный тест содержит 25 вопросов. Вам необходимо дать ответ хотя бы на 19 из них, чтобы тест имел силу.

Шкала устойчивости Коннор-Девидсона (CD-RISC-25) представляет собой самоуправляемую шкалу, содержащую 25 элементов, демонстрирующих хорошие психометрические свойства. Вопросы 25-элементной шкалы устойчивости Коннор-Девидсона включают в себя:

1. Я способен адаптироваться к происходящим изменениям.
2. У меня близкие и надежные отношения с другими
3. Иногда мне помогает судьба или Бог.
4. Я могу справиться со всем, что мне встречается на пути.
5. Прошлые успехи придают мне уверенность.
6. Я пытаюсь увидеть смешную сторону вещей, когда сталкиваюсь с проблемами.
7. То, что я справляюсь со стрессом, может сделать меня сильнее.
8. Я обычно восстанавливаюсь после болезней, ран или других лишений.
9. Считаю, что большинство событий происходит не без причины.
10. Я стараюсь приложить все усилия, вне зависимости от ситуации.
11. Верю, что могу достичь своих целей, несмотря на препятствия.
12. Я не сдаюсь даже в безнадежных ситуациях.
13. Во времена стресса я знаю, где найти помощь.
14. Под давлением я сохраняю концентрацию и четкость мыслей.
15. Я предпочитаю руководить при решении проблем.
16. Меня не просто лишить воли неудачами.
17. Я рассматриваю себя, как сильную личность, способную справиться с вызовами и сложностями жизни.
18. Принимают непопулярные или сложные решения.
19. Могу справиться с такими неприятными или болезненными ощущениями, как печаль, страх и гнев.
20. Я должен действовать интуитивно.
21. У меня сильное чувство цели в жизни.
22. Я чувствую, что контролирую ситуацию.
23. Мне нравятся вызовы.
24. Я работаю для достижения целей.
25. Я горжусь своими достижениями

Стресс. Как работает набор баллов?

Каждый элемент шкалы оценивается по 5-бальной системе, где 0 означает «никогда», а 4 — «почти всегда».  Возможные ответы выбираются из следующего набора:

• 0 — Никогда
• 1 — Изредка
• 2 — Иногда
• 3 — Часто
• 4 — Почти всегда

Результирующий возможный балл может быть в диапазоне от 0 до 100. Более результирующие высокие баллы, являются индикатором более высокой устойчивости.

Стресс. Зачем измерять свою устойчивость?

Знание того, насколько вы устойчивы, может помочь вам лучше понять себя. Чем больше вы знаете о себе, тем лучше вы способны каждый день принимать продуманные решения. Например, если окажется, что вы устойчивы, то знание этого может помочь вам чувствовать себя более уверенно, когда вы пытаетесь предпринять что-то новое.

Из максимального показателя в 100 баллов можно выделить следующие группы и их средние показатели:

• Обычное сообщество людей  — средний показатель 80.7
• Обобщенная группа клинических испытаний людей с генерализованной тревожностью — средний показатель 62.4
• Две группы клинических испытаний людей с ПТСР (Посттравматическое стрессовое расстройство) — средний показатель 47.8 и 52.8

Устойчивость позволяет нам процветать перед лицом неблагоприятных обстоятельств. Это многомерная характеристика, изменяющаяся со временем. Фактор устойчивости человека может зависеть от ряда таких аспектов, как время, возраст, пол, культурное происхождение и даже контекст ситуации.

У конкретного человека устойчивость может значительно изменяться при различных обстоятельствах жизни. Эта изменчивость может быть объяснена дальнейшим исследованием гомеостаза, или тенденции двигаться вперед с относительно устойчивым балансом между взаимозависимыми элементами.

Когда человек адаптирует свое тело, разум и дух к различным жизненным обстоятельствам, он сталкивается как с внутренними, так и с внешними факторами стресса. Эти факторы стресса влияют на способность человека справляться с ситуацией, и на эту способность влияют как успешные, так и неуспешные адаптации к предыдущим изменениям.

По мере того, как человек учится реагировать более здраво, и обучается устойчивости, возможен один из четырех результатов:

1. Неудача или нарушение представляют возможности для роста и увеличения устойчивости, что приводит к более высокому уровню гомеостаза.
2. Возврат к основному состоянию гомеостаза чтобы обойти нарушение.
3. Частичное восстановление с потерями, приводящее к снижению уровня гомеостаза.
4. Состояние дисфункции, при котором человек прибегает к неадаптивным стратегиям или к разрушающему себя поведению.

И, наконец, устойчивость является превосходной мерой нашей способности учиться, изменяться и расти, и это хороший показатель нашей способности справляться со стрессом.

Источник 1

Источник 2

Стресс. Рекомендации кардиолога Марии Чайковской

Врач кардиолог, аритмолог, реабилитолог, кандидат медицинских наук

Стресс, тревога, панические атаки — https://youtu.be/jHAQX1pHiX8

Существующие способы и методы лечения.  Упражнение квадратное дыхание. Онлайн КУРС «Управление стрессом, тревожностью и паническими атаками» по методу физиологической саморегуляции состояния Марии Чайковской https://cardio-doctor.pro/vegetatica

Информация по ВЕБИНАРУ — скоро ожидается!

12 привычек хорошего настроения https://t.me/cardiolog_chaykovskaya/119

Улыбка из сердца https://youtu.be/5DJ7rH-pSv8

Диафрагмальное дыхание https://youtu.be/J1pvbIx67dw

Паническая атака! Что НЕ надо делать — https://youtu.be/D6kBkdtTem8

Очень часто медзнатоки, медблогеры и даже врачи не понимают, что такое паническая атака и вводят в заблуждение людей с таким диагнозом. В этом ролике основные вредные рекомендации, выполнение которых может привести к неприятным последствиям.

Подборка видео про тревогу и ПА в плейлисте https://youtu.be/9keXETaHkVM

Здесь 22 полезнейших видео по данной тематике.  Смотрите и применяйте!

Магний: стресс и сердце — https://youtu.be/pOyLJxWNees

Польза магния для организма. Мнение талантливого французского нутрициолога Евы Черчес

Лучшие пищевые источники МАГНИЯ

1) Листовая зелень: шпинат, салаты, пряная зелень, авокадо

2) Орехи и семечки: тыквенные семечки, семена чиа, миндаль, кешью, арахис

3) Бобовые: нут, горох, чечевица, фасоль

4) Горький шоколад или какао

Оптимальный состав БАД с магнием Морской МАГНИЙ (магния бисглицинат) + Вит В6 (В9 или В12) + таурин

Подробнее про БАДы с магнием на телеграм канале https://t.me/cardiolog_chaykovskaya

Он-лайн программа по «Управлению стрессом, тревогой и паническими атаками» https://cardio-doctor.pro/vegetatica

Стресс. Рекомендация от доктора Шишонина

Накопился стресс? Зажата шея? Постоянный дискомфорт и боли в спине? Почему это происходит и как снять негативные последствия стресса на организм расскажет Доктор Шишонин главврач «Клиники доктора Шишонина», кандидат медицинских наук, организатор «Клуба бывших гипертоников».

Видео смотрите ЗДЕСЬ.  Как снять стресс? Зажимы в шее!

Испытываете страх, бросает в холодный пот, плохо спите, поднимается давление, головокружение. Узнаете эти симптомы? Поставили диагноз синдром панических атак? Давайте разберемся! Что это такое? Что нужно лечить? Возможно ли жить дальше без лекарств?

Откуда возникает страх?

Настоящий диагноз при синдроме панических аттак — нестабильность шейных позвонков!

Симптомы панических атак

Гимнастика доктора Шишонина

Эффективный способ отказаться от лекарств

Видео смотрите ЗДЕСЬ. Синдром панических атак. Лечение без лекарств!

Массаж от панических атак  ЗДЕСЬ.

Причины появления панических атак ЗДЕСЬ.

Обострение хронических заболеваний от стресса  (см. ЗДЕСЬ).

Как избавиться от стресса и тревоги? (см. ЗДЕСЬ)

Панические атаки  (см. ЗДЕСЬ)

Стресс. Рекомендация от СтарикаПедагога

Стресс чаще всего бывает по простой причине — неопределённости в делах. Делаете не то что нужно и что даёт положительный результат, а то, что даёт отрицательный результат.  Типичное стрессовое дело — заработок.  Его всегда мало. Отсюда недовольство и стресс.  Зарабатывайте достаточно и не будет стресса от финансов.

Спросите как?

Подскажу. Только изучайте и делайте. И не сомневайтесь, ПОЛУЧИТСЯ!

Вот Вам ссылочка —  https://starikpedagog.com/finansy/

В рубрике Финансы этого сайта найдёте много рекомендаций по заработку.

Действуйте!

Под лежачий камень деньги не текут!

Стресс под ним затаился!

P.S.

Больше обо мне и сайте ЗДЕСЬ.

Желаю успехов! СтарикПедагог.

.